Solråd
Du kan njuta av solen om du samtidigt skyddar dig mot den starka solens skadliga UV-strålning. De två viktigaste faktorerna som avgör hur länge du kan vara i solen är hur känslig du är för solen och hur stark solen är. UV-index är ett mått på styrkan av den delen av solens UV-strålning som orsakar brännskador.
Skydda dig mot den starka solen
- Det bästa skyddet är att ta pauser från solen när den är som starkast (kl 11-15) till exempel genom att vara i skuggan. Var hellre ute en längre tid på förmiddagen och eftermiddagen.
- Kläder, hatt och solglasögon ger ett mycket bra skydd.
- Använd solkräm med medelhög eller högre solskyddsfaktor (SPF 15 och högre) där kläder inte skyddar. Använd solkräm enligt förpackningens anvisningar.
- Undvik att använda solkräm som enda solskydd.
- Solen är oftast starkare vid en strand med fri horisont. Försök därför att vara i skuggan när du är på stranden.
- Solen kan vara stark på andra platser än på stranden. Skydda dig mot stark sol även när du till exempel är på sjön, i skidbacken, i trädgården eller på balkongen.
- Det är bra att gradvis vänja huden vid solen. Sola däremot inte solarium i förebyggande syfte. Det ger inte ett skydd mot skador från solen.
- Om du bränner dig, tänk på att låta huden vila helt från solen så att huden hinner läka. Skydda dig med kläder eller var i skuggan. Mer solkräm är ett dåligt alternativ. Läs mer: 1177 om Solskador på huden
- Skydda barnen i första hand med kläder, hatt och skugga. Barn under ett år ska inte vistas i direkt solljus alls. Läs också våra särskilda solråd för barn.
Starkare UV-strålning på stranden
Det finns särskild anledning att vara försiktig när du är på stranden eftersom du där vanligtvis utsätts för mer UV-strålning än i en stad. Anledningen är att det oftast är fri horisont vid en strand. Därmed utsätts du både för den direkta solstrålningen och för den spridda strålningen som kommer från himlen. Men tänk på att det inte bara är vid stränder som solen kan ge skador.
Fakta: Titta på din skugga
Du kan se hur stark solen är genom att titta på din egen skugga. Kort skugga betyder att solen är stark. Lång skugga betyder att solen är mindre stark.
Olika hudtyper är olika känsliga
- Hudtyp 1 Personer med mycket ljus och ibland fräknig hud. Ofta rödhåriga eller blonda personer med blå eller gröna ögon. De bränner sig lätt och blir aldrig bruna. Människor med sådan hudtyp är de som löper störst risk att drabbas av malignt melanom och ska inte sola solarium.
- Hudtyp 2 Personer med ljus hy som bränner sig lätt men som ibland kan bli bruna. Ofta blonda eller mörkblonda personer med blå eller gröna ögon. Människor med sådan hudtyp löper stor risk att drabbas av malignt melanom och ska inte sola solarium.
- Hudtyp 3 Personer med ljus till ljusbrun hy som bränner sig ibland men lätt blir bruna. Ofta mörkhåriga personer med bruna ögon. Kan sola solarium, men bör inte göra det mer än i tre omgångar på ett år (om en omgång består av tio tillfällen).
- Hudtyp 4 Personer med brunare hy som bränner sig sällan och lätt blir bruna. Ofta svart eller mörkbrunt hår och bruna ögon. Kan sola solarium, men bör inte göra det mer än i tre omgångar på ett år (om en omgång består av tio tillfällen).
- Hudtyp 5 Personer med mycket mörk hud. Tål solen väl, bränner sig mycket sällan och blir väldigt bruna i solen. Drabbas sällan av hudcancer.
- Hudtyp 6 Personer med mycket mörk eller svart hud. Tål solen väl, bränner sig aldrig och drabbas sällan av hudcancer.
Om UV-index
- På sommaren i Sverige varierar UV-index vanligtvis mellan 4 och 8 från norr till söder. Högst är UV-index i juli i södra Sverige.
- Vid ekvatorn är UV-index generellt sett som högst och avtar med avståndet från ekvatorn. Där kan UV-index vara från 12 till över 15 eller ännu högre i bergstrakter och på hög höjd. I Thailand i december är UV-index cirka 12.
- Världshälsoorganisationen (WHO) har tagit fram en standardiserad skala för UV-index, färgkod för olika värden av UV-index, rekommendationer om solskydd samt definitionen av UV-index.